Hoy me gustaría hacia el fin de año hablar sobre el estrés y ver más allá...
De donde viene?
La palabra "estrés" tiene su origen en el vocablo latino "stringere", que significa "apretar" o "estrechar".
Así que es una reacción física de apretar, de tensar. Cuando surge el estrés, es una respuesta natural del ser humano frente a desafíos y amenazas—lucha o huida—que vivíamos en tiempos muy antiguos, pensada para una respuesta física de corto plazo ante un estresor paleolítico.
Hoy también aparece como un estado de tensión mental o emocional frente a una situación difícil—mudarse de casa, la muerte de alguien cercano, una separación, etc.—pero primero se muestra a nivel físico, y después mental y emocionalmente.
Según Hans Selye, el "padre del estrés", hay 3 etapas del estrés:
• Etapa de alarma: la respuesta inicial del cuerpo al estrés, caracterizada por la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.
• Etapa de resistencia: si el estrés continúa, el cuerpo se adapta e intenta lidiar con el estresor.
• Etapa de agotamiento: el estrés prolongado puede llevar al agotamiento, en el que los recursos del cuerpo se depletan y la persona se vuelve más susceptible a enfermarse.
Cómo manejar el estrés?
1) Reconocer: Dónde y cómo se muestra el estrés en mi cuerpo? Desarrollar una conciencia de reconocer el estrés.
2) Nombrarlo: Qué siento? Crear distancia entre la experiencia del estrés y tú misma/o.
3) Actividad física: Cuando sientas estrés, haz una pausa y empieza a mover el cuerpo. El movimiento puede completar el ciclo de la respuesta del sistema nervioso simpático y devolverte a un estado más estable (enraizado).
4) Respirar lento y profundo: Si te ayuda, puedes poner la mano en tu centro,
inhalar por la nariz y exhalar por la boca todas las toxinas, liberando el estrés y la ansiedad.
5) Poner una intención: Una vez que sientas que has vuelto a un estado más calmado, intenciona la sensación interior de calma e inspiración, visualizándote con estabilidad y confianza.
Si te gustaría profundizar en prácticas que te apoyen a manejar el estrés, la ansiedad y/o el agotamiento a través del Qigong, ¡házmelo saber!
Mucho amor siempre,
Serok
¿Quieres practicar esto en el cuerpo? Cada curso trabaja un elemento a tu ritmo, con acceso inmediato. Y si no sabes por dónde empezar, escríbeme.
