Hoy me gustaría hacia el fin de año hablar sobre el estrés y ver más allá...
De donde viene?
La palabra "estrés" tiene su origen en el vocablo latino "stringere", que significa "apretar".
Por lo tanto, es una reacción física de apretar, de tensar. Cuando surge el estrés es una respuesta natural del ser humano a los retos y amenazas respondiendo con lucha o huida (fight or flight) que vivimos en épocas muy antiguas que fue diseñada para una respuesta física a corto plazo a un factor estresante paleolítico.
Hoy en día, se manifiesta también a un estado de tensión mental o emocional provocado por una situación difícil como la mudanza, la muerte de una persona cercana, la separación etc. pero que tiene su manifestación en el primer plano a un nivel físico y después mental- emocional.
Según del "padre de estrés" Hans Selye hay 3 etapas del estrés:
• Etapa de alarma: Respuesta inicial del cuerpo al estrés, caracterizada por la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.
• Etapa de resistencia: si el estrés continúa, el cuerpo se adapta e intenta lidiar con el factor estresante.
• Etapa de agotamiento: el estrés prolongado puede llevar al agotamiento, en el que los recursos del cuerpo se agotan y la persona se vuelve más susceptible a las enfermedades.
Como manejar el estrés?
1) Reconocer: Donde y como se manifiesta el estrés en mi cuerpo? Desarrollar una conciencia de reconocer estrés.
2) Nombrar: Que siento? Creando una distancia entre la experiencia de estrés y ti.
3) Actividad Física: Cuando sientes estrés, toma una pausa y empieza a mover el cuerpo. El movimiento puede recorrer el ciclo de la respuesta simpática del sistema nervioso y regresar a un estado más estable (grounded).
4) Respira lentamente y profundamente: Si te ayuda, puedes poner tu mano en tu centro,
inhala a través de la nariz y bota por la boca todas las toxinas soltando el estrés y la ansiedad.
5) Intencionar: Una vez que sientas que volviste a un estado más calmada, intenciona la sensación interna de calma y inspiración, visualizando a ti misma/o con estabilidad y confianza.
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Muchos cariños siempre,
Serok
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